护肤方法

　　杏运地址！杏运平台，突如其来的新冠疫情打乱了很多上海人的生活节奏。为了疫情防控大局，大家不得不减少外出，更多地待在家里。然而，这就带来了另外一些问题：由于孩子们用ipad上网课，大人们使用电脑等电子设备居家办公，老人们也紧跟时代用上了智能手机，随着电子产品使用频率的直线上升，不恰当的姿势越来越多，很多人的颈椎也逐渐出现了一些不适。所以，在配合防疫大局居家的同时，别忘了爱护你的颈椎哦！

　　大多数人都是低头玩手机，其实这会给颈椎造成极大的负担。一个成人的头部重10至12磅，当头部前倾时，颈部承受的压力会骤然激增，前倾15度27磅，30度40磅，45度49磅，60度60磅。

　　正确的玩手机姿势应该是：双手托举或借助桌子、道具等，将手机置于眼睛的高度，使玩手机时头部保持垂直位。也可以选择平躺在床上，把手机举到眼睛上方，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。

　　在居家隔离期间，应该适度进行一些颈部肌肉的锻炼，如前屈、后伸及旋转活动等，可以增强颈部肌群肌力，增强颈椎稳定性及应变能力。在这里推荐一些居家自我拉伸颈部肌肉的方法：

　　做颈部拉伸时始终保持身体的中立位。首先做仰头状，拉伸颈前肌肉及软组织。如下所示：

　　注意区别于低头动作，该动作主要为下颌部向颈后方向略收且后伸以牵伸颈后肌群。

　　左右交替进行。一般我们拉伸到终末位置时感受的肌肉略有紧张感然后保持5到6秒即可，避免出现酸痛为度。需要特别提醒的是我们在进行颈部拉伸时必须基于正常的活动范围，掌握无痛无损伤的操作原则。

　　牵伸颈部可以缓解肌肉紧张，同时也具有增加身体协调性，预防运动损伤等诸多好处。一般情况下，颈椎的前屈（低头）、后伸(仰头)分别为45°，左右侧屈各为45°，左右旋转各为75°。随着年龄的增加，骨关节及其周围软组织功能的退化，这些关节活动范围也随之下降，因此，我们需要经常进行颈部的牵伸运动，还应该适当进行一些体能训练。

　　虽然因为疫情不方便进行户外运动，但也可以在家中做做健身操、练练五禽戏这些传统功法，会有意想不到的收获！

　　从事康复科临床工作二十余年。在国内多本权威期刊杂志上发表学术论文二十余篇 。承担交大医学院五年制、八年制的教学工作。年门诊量约1万6千人次。擅长颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、网球肘、骨关节炎、腱鞘炎、腕管综合症、骨折术后功能障碍的康复诊断与治疗。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。